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30岁以后如何预防颈椎病

文章首发:上海西郊骨科医院 文章编辑:上海骨伤科医院 发布时间:2014-01-17

   颈椎病大家都不陌生,尤其是每天做着伏案工作的人,颈椎病几乎是通病,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。该如何预防颈椎病呢?

 
  颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。
 
  因此生活中应注意以下几点:
 
  1.避免长时间低头或伏案工作,一般20~30分钟应站起活动5分钟。
 
  2.站立或坐位时应挺胸、抬头,切勿含胸探头。睡觉时枕头不要过高,以免造成颈椎屈曲。
 
  3.乘坐汽车等交通工具时,避免急拐弯、急刹车或突然转颈,避免坐位睡觉,颈椎常因颠簸而不自主晃动,加之缺乏颈项肌肉的有效保护,容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。
 
  4.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项,这样不但起不到锻炼作用,反而造成颈项结构损伤或劳损。
 
  5.注意保暖。
 
  6.防止酗酒,酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
 
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毕业于河南大学医学院,从事骨科专业...[详细]
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主要从事慢性骨病的诊疗与研究,尤其...[详细]