30岁以后如何预防颈椎病

文章首发：上海西郊骨科医院　文章编辑：上海骨伤科医院　发布时间：2014-01-17

　　颈椎病大家都不陌生，尤其是每天做着伏案工作的人，颈椎病几乎是通病，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。该如何预防颈椎病呢？

　　颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。

　　因此生活中应注意以下几点：

　　1.避免长时间低头或伏案工作，一般20～30分钟应站起活动5分钟。

　　2.站立或坐位时应挺胸、抬头，切勿含胸探头。睡觉时枕头不要过高，以免造成颈椎屈曲。

　　3.乘坐汽车等交通工具时，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，避免坐位睡觉，颈椎常因颠簸而不自主晃动，加之缺乏颈项肌肉的有效保护，容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。

　　4.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项，这样不但起不到锻炼作用，反而造成颈项结构损伤或劳损。

　　5.注意保暖。

　　6.防止酗酒，酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

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